Creatine is een niet-proteïne stikstofhoudende organische verbinding die in de lever, pancreas en nieren wordt gesynthetiseerd uit drie aminozuren (arginine, glycine en methionine). Het is aanwezig in alle spierweefsels, waar het zich kan binden aan een fosfaatgroep om fosfocreatine te vormen of kan worden afgebroken tot creatinine, dat via de urine wordt uitgescheiden.
Het ATP (adenosinetrifosfaat)/fosfocreatinesysteem wordt door het lichaam gebruikt om de chemische energie te leveren die spiercontractie mogelijk maakt. Deze energie is noodzakelijk voor maximale prestaties van een atleet tijdens intensieve, kortdurende oefeningen.
De ATP-reserves in spiercellen zijn zeer gering, waardoor de maximale werkcapaciteit slechts enkele seconden gegarandeerd is.
Deze beperkte reserves rechtvaardigen het aanvullen van de voeding met creatine, aangezien wetenschappelijk is bewezen dat dit het creatinegehalte van de spieren verhoogt. Deze hogere concentratie fosfocreatine (tot 10 keer meer dan ATP) zorgt ervoor dat de sporter zijn energieniveau snel kan behouden en herstellen.
Bij dit type anaërobe oefening komt melkzuur vrij, wat leidt tot verzuring van de spieren. Dit kan de energievoorziening verstoren en een gevoel van vermoeidheid veroorzaken. De aanwezigheid van fosfocreatine zou de buffercapaciteit vergroten, spiervermoeidheid verminderen, de prestaties verbeteren en het herstel versnellen.
Op de lange termijn lijkt bewezen dat de inname van creatine de toename van spiermassa, die ontstaat door training, bevordert, hetzij door de stimulering van de spiereiwitsynthese, hetzij door het mogelijk maken van trainingen van hogere kwaliteit. Al deze functies zijn positief voor de sportcompetitie.
GEBRUIKSAANWIJZING:
Oplaadcyclus (geschikt voor atleten die zich voorbereiden op een specifieke wedstrijd): 20 tot 25 g/dag verdeeld over 4-5 doses van elk 5 g gedurende 4-5 dagen, bij voorkeur met vruchtensap. Creatine-suppletie moet 3-6 dagen voor de wedstrijd worden gestart.
Onderhoudscyclus (geschikt voor atleten die een stabiele creatineconcentratie in de spieren willen behouden en hun prestaties gedurende het seizoen willen verbeteren): eerst wordt een oplaadcyclus uitgevoerd en zodra deze is voltooid, neemt u aan het einde van de training dagelijks 2-3 g, gedurende 8-10 weken. Indien gewenst wordt de cyclus na een rustperiode herhaald.
0
